คนจำนวนไม่น้อย อาจจะ พบว่า เขา/เธอ มี การ เสียงกรน ใน เวลา การ นอนหลับ แต่ทำไม คนเรา ถึง จำเป็นต้อง นอนกรน ล่ะ? การนอนกรน หมายถึง การ การระบายอากาศ ผ่านลำคอ ที่มีการเคลื่อนไหว ของ เยื่อ และ มัดกล้ามเนื้อ ใน ส่วน ดังกล่าว ซึ่ง เกิดขึ้นจาก สาเหตุหลายประการ
สาเหตุของการนอนกรนที่สาเหตุของการนอน คนส่วนใหญ่ผู้คน อาจไม่รู้
การนอนกรนที่ ซึ่ง มัก เป็นปัญหาที่หลายคนมองข้าม แต่แท้จริงแล้วมีสาเหตุต้นเหตุปัจจัยหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการดังกล่าว นอกเหนือจากความอ้วนน้ำหนักเกิน รูปร่าง ที่เป็นที่ทราบกันดีแล้ว ยังมีเรื่องประเด็นปัญหาอื่นๆ ที่คนส่วนใหญ่มักไม่ทราบไม่รู้ มองข้าม เช่น ภาวะการทำงานประสิทธิภาพความผิดปกติของต่อมทอนซิลและต่อมอะดีนอยด์ที่ขยายใหญ่จนบดบังทางเดินหายใจส่วนบนช่อง หรือการมี นอนหลับ อยู่ ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมผิดปกติ ที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอหย่อนตัวลง มากเกินไป นอกจากนี้ โรคประจำตัวเรื้อรังบางชนิด เช่น ภูมิแพ้ หรืออาการ ภาวะ โรค ไซนัสก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการนอนกรนได้ เช่นกัน ด้วย
- ต่อมทอนซิลต่อมอะดีนอยด์ ที่ขยายใหญ่
- ท่าทางการนอน ที่ไม่เหมาะสม
- โรคภูมิแพ้อาการไซนัสภาวะเรื้อรัง
นอนกรน เกิดจากอะไรได้บ้าง? ปัจจัยสำคัญที่ต้องใส่ใจ
การนอนกรน เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆท่าน และสาเหตุที่ทำให้เกิดการหายใจดังขณะหลับนั้นมีหลายประการ ตั้งแต่สาเหตุทางกายภาพ เช่น ภาวะไขมันส่วนเกินบริเวณช่องคอ โครงสร้างทางกายที่ผิดปกติ หรือการอักเสบของผนังในลำคอ นอกจากนี้ปัจจัยด้านการใช้ชีวิตก็มีผล อย่าง การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสคาเฟอีน การใช้สารเสพติด หรือการพักผ่อนในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง การให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวม และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง สามารถช่วยลด ให้บรรเทา ปัญหาของการหายใจดังขณะหลับได้
การแก้ปัญหาการนอนกรน ด้วยวิธี ไม่ยุ่งยาก ที่ เรา ทำได้
การ กรน เป็นปัญหา ที่สร้างความกังวล สำหรับทั้งผู้ที่กรน และคนรอบข้าง แต่ไม่ต้อง วิตก เพราะมี แนวทาง ที่ง่าย คุณสามารถ ลอง ปรับใช้ ด้วยตัวเอง เริ่มต้น โดยอาจเริ่มต้นจาก การแก้ไข พฤติกรรม การดำเนินชีวิต เช่น การ งด น้ำหนัก ลำตัว หากมี ภาวะน้ำหนักเกิน , หลีกเลี่ยงการ ดื่มเครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีน ก่อน นอนหลับ หรือ เปลี่ยนท่าทางการนอน แทนการนอนหงาย ซึ่ง อาจจะลด ความรุนแรงของการ มีเสียงขณะนอน ได้ นอกจากนี้ การลอง อุปกรณ์เสริม เช่น หมอนที่ยกสูง หรือปลอกคอที่ช่วยในการ ปรับตำแหน่ง ของลำคอ ก็ สามารถ ทางเลือก ที่น่าสนใจ เช่นเดียวกัน
- จำกัดน้ำหนักตัว
- งด เครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีน
- นอนตะแคงข้าง
- ทดลองหมอน ที่ออกแบบมา
- พิจารณา ปลอกคอ ที่ออกแบบ
นอนกรน ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร?
การ กรนขณะหลับ อาจดูเหมือน เป็นเรื่อง ขำขัน สำหรับคน ที่อยู่ใกล้ๆ แต่แท้จริงแล้ว การนอนกรน เป็นปัญหาร้ายแรง ที่อาจ ก่อให้เกิดผลเสีย ต่อสุขภาพ ของคุณเอง ได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเกิดขึ้น บ่อยครั้ง และต่อเนื่อง อาจนำไปสู่ ภาวะแทรกซ้อน ของโรค ต่างๆ ได้แก่
- ความดันโลหิต สูง
- โรค กล้ามเนื้อหัวใจ และหลอดเลือด
- โรคเบาหวาน
- โรค โรคท้วม
- โรค การหายใจ ขณะหลับ และอาจ ถึงขั้นเสียชีวิต ได้ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้ เป็น ง่วงซึม ในระหว่างวัน และ กระทบต่อ ประสิทธิภาพในการ ทำสิ่งต่างๆ ได้อีกด้วย
5 สาเหตุสำคัญ ที่ทำให้คุณต้อง นอนกรน
มีหลาย ปัจจัย ที่ทำให้ คุณ นอน หายใจ โดย5 สาเหตุ หลักๆ ได้แก่ การวางตัวนอนที่ไม่ 편안함, โรค น้ำหนักเกิน ซึ่งส่งผลต่อ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในคอ , อาการ ภูมิแพ้ที่ทำให้ ช่องทาง หายใจ แข็ง , การใช้ ยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียง ต่อการผ่อนคลาย ของ เนื้อเยื่อ และ เรื่องของอายุ ที่มากขึ้น ซึ่ง เกี่ยวข้องกับการ ลดลง ของกล้ามเนื้อ read more ใน บริเวณคอ.